il volume è troppo alto per:

1- regerlo in una singola sessione;
2- reggerlo in 4 wo;

secondo me:

- se vuoi allenarti 2 volte a week riduci gli esercizi e concentrati sui grandi multiarticolari.

- se vuoi allenarti 3 volte a week ridistribuisci gli esercizi tenendo conto se vuoi allenarti in mono o multifrequenza;

- se vuoi allenarti 4 week devi solo ridistribuire gli esercizi;

detto questo, ti dò un consiglio: fare troppo volume o troppa intensità o sessioni troppo lunghe porta a un calo repentino del testosterone dopo un certo minutaggio, il testo è il maggior responsabile dell'aumento di massa magra.