oggi wo "nuovo"... adesso che sto scrivendo sono in stato semi comatoso..

-squat 5x5@ 40 kg rest 2' (pietà su questo esercizio ceh non facevo praticamente da ottobre e il mio ginocchio sembra abbastanza in ordine, invece sento comunqe la zona lombare destra lavorare + della sinistra... carico basso ma non bassissimo per me che non lo facevo da tempo i quad li ho sentit anceh eprchè non andavo su come una fucilata mas tavo attento a direzioni e a sentire la contrazione...

-panca piana 5x5@ 70 kg rest 2'
panca pinaa chiusa ma pensavo più agilmente, invece le ultime 2 serie son venute su un pò più lentine di come mi aspettavo..

-trazioni supine 5x5@ BW (eccentrica molto controllata)

non ho fatto complementari se non un pò di extrarotatori all'elastico... alle 20.00 corso di yoga/posturale...

Note:
i tricipiti non erano ancora pienamente recuperati...

carichi dello squat molto poco uniformi con la panca dove sono partito con un 5x5 non dico al limite ma molto più vicino degli altri 2 esercizi...(anceh le trazioni sono state relativamente leggere)