in 15 min nn ci si allena seriamente...almeno 30 min...se proprio vuoi pero

se pensi di allenarti in 15 min nn penso chela tua alimentazione sia curata come si deve....i pasti pre allenamento sono mirati al max...bisogna fare molta attenzione...se vuoi spalmare le cose se hai costanza e volgia si potrebbe fare un allenamento 2 volte al giorno...tipo questo

mattina sera
petto bicipiti

gambe spalle

schiena tricipiti

se proprio proprio...ma l'alimentazione va curata moltissimo in questo caso...
e ovviamente l'intensità nn puo essere elevata...