Ieri sera braccia e deltoidi; braccia tutto in superset:

- curl bilanciere: 4/10/6/12@30/25/27,5/22,5kg + panca stretta: 4/10/6/12@62/52/57/47kg

- curl manubrio in piedi 2x8x12kg + triceps ext con manubrio: 2x8x12kg

- curl ai cavi bassi: 3x15x17kg + push down: 3x15x25kg

infine chiusura dedicata ai soli tricipiti con dips: 2x10xbw.


Spalle, serie gigante, 3 rip con 90" di rest tra le serie:

Lento avanti con manubri @17kg + aperture laterali @11kg + tirate allo sterno @30kg.