Ciao Arnold

il consiglio che mi sento di darti è di prestare estrema attenzione ai carichi, specialmente nelle 7 serie finali: lì è fondamentale il pompaggio, per cui carichi leggeri che ti permettono di cercare al meglio la contrazione del muscolo; in generale, io tengo un minimo di buffer perchè il rischio è quello di non arrivare alla fine, altrimenti. Bevi molta acqua, specialmente nelle 7 finali, e cerca di seguire l'alimentazione in modo adeguato.

Per il resto, è un protocollo che a me sta dando soddisfazioni ed è anche divertente.

Io ho apportato una variazione, sempre sotto la supervisione di Fifty, e ho iniziato a fare le braccia in superset e le spalle in serie gigante, ma in questo caso è una novità dell'ultima ora ed è ancora presto per fare considerazioni definitive, anche se posso dire fin d'ora che non ho mai avuto le braccia così pompate come dopo averle allenate in superset.

Buon allenamento!