3/2/2009
Box squat:2 serie riscaldamento poi 12 serie da 10 rep. 90kg

leg curl 5 serie da 10 con 55kg 15 secondi fra le serie

calf da seduto 50-60 reps. con 60kg

chest press 4*5 con 95 kg

trazioni con 15 kg sovraccarico prima serie ne ho fatte 9 poi intorno a 6 ho fatto 5 serie,l'ultima sono rimasto appeso 20 seondi in più per rafforzare la presa

2 serie di squat supplementari 12 reps con 90 kg

crunch alla lat machine

Conclusioni:nel box sqat peso abbastanza leggero, ma cercavo di accentuare al massimo la fase eccentrica per concentrare lo sforzo sui femorali. Non ho video perchè sono senza fotocamera per il momento, ma quando scendo al paese la porto con me così mi date qualche consiglio. Le trazioni con sovraccarico le sento bene e la presa si stanca parecchio, bene così.