a occhio noto subito che il mercoledì è molto + leggero degli altri giorni... magari potresti inserire in questo giorno lo stacco...
Cmq da quando ti alleni? età? obiettivo è solo massa?
direi cmq che 3 sedute si fanno tranquillamente, basta che riposi almeno 7 ore a notte... e che non vai di continuo a cedimento... Per il resto dico che nella tua scheda mancano i recuperi, e k il piramidale classico nn mi piace, meglio inverso o un 5x5 di sicuro, si scrive cAlf(!) e farei + ripetizioni xkè i polpacci rispondano meglio. Ah, addominali nn si allenano?