Parlando con gli amici della palestra ci siamo confrontati..alcuni optano per la 2 altri per la 3 sedute..
VOI CHE DITE?

ecco la mia 3 sedute:



LUNEDI
panca piana senza toccare il petto: 8-8-6-4
croci su inclinata: 4x6
curl manubri: 8-8-6-6
panca scott: 4x6

MERCOLEDI
lat machine (avanti): 8-8-6-4
pulley basso: 4x8
french press: 8-8-6
ercolina: 4x6

VENERDI
squat: 5x5
culf in piedi: 3x8
stacchi dalle ginocchia: 5x6
lento avanti: 8-8-6-4
alzate laterali: 4x6

* aumentare di ALMENO 0,5kg ogni settimana
* movimenti lenti e intensi