Ciao ragazzi..

[weboy]

Ho provato a farmi una dieta con dietacal cercando di mantenere un 40 30 30 di carbo-prote-lipi ALMENO NEI PASTI PRINCIPALI,con gli alimenti che piu facilmente riesco a consumare in famiglia:

COLAZIONE:
CORNFLAKES 50GR
LATTE VACCA 250GR
OVOMALTINA 20GR
SGOMBRO 100GR
UOVA GALLINA INTERO 50GR

SPUNTINO 1030:
EMMENTHAL 25GR
MERENDINA PAN SPAGNA 50GR
YOGHURT MAGRO 100GR

PRANZO:
BOVINO ADULTO (SEMIGRASSA) 200GR
PASTA ALL'UOVO 150GR
POMODORI INSALATA 150GR
SUCCO DI FRUTTA 150GR

SPUNTINO 1530:
MERENDINA PAN SPAGNA 60GR
YOGHURT MAGRO 100GR

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO:
EMMENTHAL 50GR
SUCCO FRUTTA 200GR
ZUCCHERO 20GR

CENA:
GRANA 60GR
PENNE POMODORO 200GR
POLLO-PETTO 100GR
POMODORI INSALATA 100GR

TOT PROT GR: 794
TOT GRASSI GR: 1240
TOT CARBO GR: 2330
TOT KCAL: 3639

QUESTO IL MIO ALLENAMENTO 2 VOLTE A SETTIMANA:


Tab A:
Squat 3x10
LEG CURL 2X10
Trazioni alla sbarra 3xmax
REMATORE UNA MANO CON MANUBRIO 2X10
Bicipiti con bilancere 3x8
Polpacci ad una gamba con manubrio 3x20

Tab B:
Panca inclinata 3x8
Croci su panca inclinata 2x10
Lento con manubri 3x6
Panca presa stretta 2x8
parallele 3 x10
Alzate laterali 2x10
Aperture a L 2x15

Le mie misure:
POLSO 18
PETTO 96
SPALLE 46
BICIPITE 35
AVAMBR 31
VITA 84
COSCIA 53
POLPACCIO 37
PESO 75
ALTEZZA 184

ETA 24ANNI

Vorrei seguire la dieta a zona (sono indeciso con la abcde ma la fase ipocalorica mi prende male eheh..) .

CHE NE PENSATE DEL MIO PROGRAMMA ? FA RIDERE ? AHAH !

ACCETTO QUALSIASI CONSIGLIO O CRITICA NATURALMENTE !

Riccardo