Ciao Klacid, io ti consiglierei il programma per principianti che trovi su stronglift
http://stronglifts.com/blog/
E' costituito da 2 fullbody da fare 3xweek, con i principali esercizi. C'è anche un libro in pdf gratis che ti spiega tutto il programma, e un forum apposito (però devi masticar eun pò l'inglese)
E' un programma completo e consolidato.