sto cercando di buttare giù un programmino per le prossime settimane
nn ho intenzione di mollare la metabolica e necessariamente devo adattare gli allenamenti al carico\scarico di carbo
ho deciso quindi di usare range di ripetizioni crescenti nel corso delle sedute settimanali
per il resto si tratta di una banale progressione in volume e tonnellaggio, spero sia sostenibile
la spalla sembra andare meglio (ma cerco di essere prudente), spero di ricominciare con la panca regolare al termine del nuovo meso
lun
stacco +3cm: 7x3 - 8x3 - 9x3 @85% (180kg)
panca man.: 7x3 - 8x3 - 9x3 (50kg?)
pulley : 3x3
mer
Squat: 6x4 - 7x4 - 8x4 x80% (104kg)
inclinata: 5x5 - 6x5 - 7x5
remo: 3x5
ven
z-squat: 4x6 - 5x6 - 6x6 @70% (70-80kg)
piana bil.: 3x20x60kg - 4x15x70kg - 5x10x80kg
trazioni: 3xMax
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