workout del 20/01/09

- panca piana - 10x30kg 6x50kg 4x60kg 3x70kg 3x76kg 3x80kg 3x84kg 2x88kg
- piegamenti sulle braccia - 4x12-12-10-10 @BW
- body rows - 5x6 @BW
- rematore manubrio - 4x10 @64kg
- shoulder press manubrio - 3x10 @15kg
- alzate laterali - 4x12 @5kg

note:
panca piana bene! se non altro so di avere 90kg buoni di massimale!
piegamenti sulle braccia - st'esercizio mi piace troppo!
body rows - devo trovare il modo di aggiungere il sovraccarico. non ho uno zaino adatto, con quelli che ho in posizione di partenza il peso tocca terra.
rematore manubrio ok
shoulder press meglio
alzate laterali - erano leggerissime ma ho preferito non distruggermi alla fine

tra l'altro mi sono allenato tardissimo.. ho finito un'ora fa! (alle 23)