Citazione Originariamente Scritto da Skiny Visualizza Messaggio
Gli stacchi sono assenti per il problema che ho scritto all'inizio...

Per le gambe potrei fare così:

Squat 4x6
Pressa 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg curl 3x10
Calf in piedi 3x25
Calf da seduto 2x15

Che ne dite?

Esercizietti inutili in che senso?mi sembra di aver messo tutti i fondamentali più complementari abbastanza "classici"...o sbaglio?
Di Calf fai o quello in piedi o quello seduto entrambi allenano troppo un muscolo relativamente piccolo. Squat...Vai sulle 8-10 ripetizioni , Pressa anche, leg Extension falla se proprio non riesci a rinunciarci.