Dorso-Bicipiti

Stacchi a gambe flesse 3x10
21Kg(x12)-21Kg(x12)-61Kg(x6)-61Kg(x6)-61Kg(x6)-61Kg(x6)

Trazioni alla Sbarra 3xMAX
sarà stata la stanchezza dovuta dallo stacco ke nn mi ha permesso d fare neanke 1 rep nella 1° e 3° serie :S

Lat Machine Prona 3x10-8-6 (65-75-85%)
44Kg(x10)-50Kg(x8 )-57Kg(x6)

Bic. Bilanciere EZ 3x8
20Kg(xCool-20Kg(xCool-20Kg(xCool

Bic. Hammer 3x10
6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

Crunch 3x15 Sovraccarico 5Kg

stavo facendo stacchi quando finita la 2° serie un energumeno (con bf alta) mi dice:
Lui: ma stai facendo i stacchi ? quelli x le gambe, lombari e dorso ?
io: si, stacchi da terra x femorali glutei lombari
Lui: ma li fai male, NN devi riappoggiare il bil. x terra e poi quando t alzi nn andare indietro con la schiena ma fai la scrollata x allenare anche il dorso
io: ma veramente io nn sapevo si facesse con scrollata e senza riappoggiare il bil a terra, mi sono anche informato cmq vabbè proverò come ha detto Lei (era un energumeno ke facevo gli andavo contro ?? silent )
cmq nnt faccio le ultime 2 serie come ha detto lui e poi a fine WO appena se ne era andato mi sono fatto il video ke ora posto:
1° serie: http://it.youtube.com/watch?v=fnei0P6ySOk
2° serie: http://it.youtube.com/watch?v=jYzfAdfYgAg
5°serie (3°-4° fatte allo stesso modo x il motivo sopracitato): http://it.youtube.com/watch?v=Owl4sq38nKw