Citazione Originariamente Scritto da nature Visualizza Messaggio
grazie x avermi risposto , questa è la scheda che faccio da 2 mesi, spero che riuscirai a leggerla con il computer sono una frana.

1allenam)
panca 30°4x6-8-8-10 riposo 2
croci piane 3x8 rip.1
dip con sovrac. 3x8 rip.1.30
calf in piedi 5x20 rip. 1
addome 4xmax rip30sec

2 allenam.)
squat4x6-6-8-10 R 2
pressa 45° 3x12 R1.30
stacchi gam. tese 3x8 R1.30
leg curl 2x6+6+6 R1.30
flessioni tra 2 panche 3x8 R1.30
spinte in basso ai cavi 2x6+6+6 R1
curl man 3x12 R1
curl conc. 2x6+6+6 R1

3 allen)
traz. lat.3x8 R2
rem. bil. 3x6-8-10 R1.30
pull over 3x10 R1
spinte man 3x8+2forz R2
alzate lat man2x6+6+6 R1
addome 4xmax R30 sec
Così è meglio!
Non me la cavo proprio bene con gli allenamenti da massa comunque noto qualche errore:
1) L'addome sono muscoli come gli altri, anche quello non va sempre allenatoa cedimento. In una sessione potresti fare 4x8-10 con sovraccarico e rest 1.30.
2)Non mi piace troppo la suddivisione degli esercizi, mi sembra ci sia un po' di casino con i gruppi muscolari.
3) Tanto corto il primo allenamento e troppa roba nel secondo.
4) Mancano gli stacchi da terra!!! (Pardon ma è il mio esercizio preferito!)

Comunque dopo due mesi sarebbe ora di cambiare, anche se dall'introduzione penso ci sia un problema di fondo. Se è da 5 mesi che non vedi miglioramenti c'è sicuramente qualcosa da cambiare.
Ti alleni sempre con gli stessi schemi? A volte non è sufficiente cambiare solo gli esercizi ma anche lo schema d'allenamento generale. Per esempio potresti fare un ciclo di forza.
Posta tutti i tuoi dati e la dieta, potrebbe anche essere un problema di alimentazione.