grazie x avermi risposto , questa è la scheda che faccio da 2 mesi, spero che riuscirai a leggerla con il computer sono una frana. 1allenam) panca 30°4x6-8-8-10 riposo 2/ croci piane 3x8 rip.1 / dip con sovrac. 3x8 rip.1.30 / calf in piedi 5x20 rip. 1/ addome 4xmaxrip30sec/(2 allenam.)squat4x6-6-8-10 R 2/ pressa 45° 3x12 R1.30/ stacchi gam. tese 3x8 R1.30/leg curl 2x6+6+6 R1.30/flessioni tra 2 panche 3x8R1.30/spinte in basso ai cavi 2x6+6+6R1/curl man 3x12R1/curl conc. 2x6+6+6R1/(3 allen)traz. lat.3x8R2/rem. bil. 3x6-8-10 R1.30/ pull over 3x10R1/spinte man 3x8+2forz R2/ alzate lat man2x6+6+6 R1/ addome 4xmax R30 sec/