seratina simpatica

ho visto irene soffrire parecchio per il nuovo workout .. vuol dire che va bene

lino ha provato l'ultimo massimale: stacco
l'ultima volta, un paio di mesi fa era arrivato a 170kg solo cinta
stasera abbiamo fatto questa progressione:
166 - 176pr - 186pr - 196pr - 200 strattonati alla maiala in chiusura

che dire un ottimo lavoro! sono molto ottimista per i prossimi mesi!

il mio workout invece è filato tranquillo, nulla di straordinario ma comunque faticoso:

16 gennaio 2008
BW: 71.5kg

Olympic Squat raw (3x3)
riscaldamento fino a 88kg
3x108kg
3x3 @128 - 118 - 118kg

note: la prima serie ho fatto solo 2 reps, nella terza mi ha recuperato irene
comunque è una doppia con il mio PR in questo esercizio quindi va bene
sono curioso di vedere se e quanto transfer ho avuto nel POWER squat

Panca inclinata manubri (4x8)
risc: 12 - 20kg
4x10 - 10 - 12 - 12 x 30+30kg (buffer)

Dimel Deadlift raw
avrei dovuto fare stacco con elastici ma era troppo laborioso

4x6 x 155kg - pesantucci.. divertente

pulley con corda
riscaldamento: 50 - 60 - 70kg
3x13 x 80kg

addome ai cavi: 3 sets

insomma un pò di volume.
domani ricarica, la prox settimana ho intenzione di tirare un pò di + la cinghia con l'alimentazione, voglio tornare ad una BF + accettabile per prendere peso in modo progressivo e + pulito.