grandissimo workout
niente di notevole per carità.. ma penso avrò difficoltà a sedermi nei prossimi giorni per tutto il lavoro fatto con i glutei!

anche la spalla in recupero.. finalmente
da lunedi nuovo programma!

9 gennaio 2008

OL squat
5x60kg
2x2 x100kg
5x3 x120kg

sto migliorando anche in questo esercizio rompiballe

Inclinata (45°) manubri
20x10kg
15x20kg

4x8-10-12-14 @30+30kg
(solo l'ultima serie + tirata)

DEADLIFT workout:
Stacco rumeno
(alternando sumo e classico)
4x8 x135kg

Stacco fino al ginocchio
3x8 x135kg

impressionante.. glutei cotti

Rematore somo, recuperi all'osso
4x6-6-10-12 x95kg

poi "passo dello zoppo" fino alla macchina e finalmente a casa