si devo assolutamente organizzarmi l'allenamento!!!
no nada panca... simil riposo...
oggi spalle!
-lento in piedi manubri 5x5@ 16+16 kg (ben fatti)
-panca inclinata a 60° circa 5x5@ 50 kg (chiusi più o meno senza miracoli)
-alzate laterali 4x8@ 8kg (4° serie mozzata e rifatta con 6kg a 10 reps)
-manubri upper back 4x10@ 6kg
-circuit YTWL 3 volte @ 2kg e 8 reps
-extrarotatori 3x12
buon wo...niente di entusiasmante ma discreto... la spalla si è comportata bene...
per il programa d'allenamento il fastidio al ginocchio me lo condiziona non poco... dalla prox settimana riprovo qualche esercizio blando per vedere come risponde..
l'idea era comunque di fare una progressione per aumentare un pò di forza negli esercizi che non mi creano eccessive controindicazioni... per ora panca e trazioni... poi spero di reinserire anche altro!!
consigli??
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