Io inizierei con l'aggiustare la scelta degli esercizi, hai messo tutte macchine non c'è nemmeno un fondamentale che di solito mettono tutti la panca Piana.

Direi almeno di mettere nel giorno A panca e nel giorno B stacco o squat (o anche tutti e due)

POi per il resto dai un'occhiata nei diari e nelle varie sezioni per farti un'idea + chiara

Ciao