Allora lipi,nn ho capito bene la storia del calcolo massimali cmq..

Se non vuoi scendere troppo con le rip,va bene lo stesso,anke se magari calcoli un 3rm Ke so,nella panca,fai triple finkè non testi il massimo peso con cui fai tre rip e poi ti regoli
Cmq agli inizi,è inutile testare i massimali

Per le trazioni ti propongo questo skema,ke non usa mai nessuno,ma ke è molto efficace

rest di 1" (frequenza bi-settimanale)

A

1 week10x1
2week10x2
.........7x3
..........6x4
.........5x5
alterni tutte le varie prese,piu rip devi fare,e magari ti concentri piu sulle supine per il momento

B
1xmax (magari dopo un po)

lo skema non l ho fatto io,ma l ho eseguito e con successo)

Dimmi ke ne pensi

A,poi una cosa,ke sembra banale,se vuoi riuscire fare trazioni,Fai trazioni