parere su questa scheda x allenamento a casa

[dave_77_]

Ciao Dave
Ho aggiunto qualche commento (molto soggettivo)...ma sono tante le cose da integrare...
In primo luogo a me non piacciono molto i monoarticolari (curl concentrato, ecc.).
Inoltre per redigere un programma bisogna conoscere il soggetto, i suoi obiettivi, l'alimentazione, ecc. ecc.
Un suggerimento ?
Datti una bella letta al forum e magari prendi qualche spunto.
Buon workout.

eraser

x max vuol dire tutte le ripetizioni che riesco a fare con un carico diciano all' 80% della mia forza massima,hai ragione ti elenco qualche nota aggiuntiva che può essere utile:
ho 31 anni,altezza 1,78 sono calato molto di peso negli ultimi mesi x problemi di stres/ansia,l'ultima volta che mi sono pesato ero 68kg,ho fatto gli esami del sangue e sono molto basso di ferro,all'inizio dell'anemia,ed ora vorrei tentare di riprendermi e tornare almeno quel che ero,non grosso ma ero abbastanza soddisfatto dei risultati ero 80kg e stavo aumentando molto bene prima dei problemi.
da domani ho intenzione di seguire questa dieta:

colazione:
- tazza di caffè/latte
- 2 fette biscottate integrali con marmellata + un paio senza nulla
- 2 noci

ore 9:00 circa
- 30 gr proteine del siero di latte

ore 10:30
- panino integrale di soia con 70 gr di bresaola

ore 12:30 pranzo
- 150gr circa pasta con olio e parmigiano reggiano
- 120gr circa di carne o pesce con contorno di verdura bollita o insalata (quasi mai fritta)
- 3 noci
- 1banana
- caffè

ore 15:30
- 100gr tonno al naturale o 4 bianchi d'uovo sodo o petto di tacchino

ore 17:30
- 30gr proteine siero di latte

ore 18:00
- 6/8 gallette di riso o fichi secchi o datteri

ore 19:30
PALESTRA

ore 22:00 circa cena
- 150/200 gr di petto di pollo o filetto o hamburger da carne macinata senza panino e condimenti/salse + insalata
- 30/40 gr pane integrale
- frutta o yogurt

ore 24 circa
se riesco un panino piccolo con 50/6 grammi di prosciutto crudo

purtroppo il mio orario di lavoro è dalle 8 alle 12.20 e dalle 13.00 alle 19


cmq grazie dei consigli,ho bisogno di rassicurazioni e dritte