systems of training by bbhomepage

[carnera]

certo ora posto una tua più avanzata

of carnera massa

Lunedì (Upper Body)
Jumpset:
Panca piana 5x5 rest 1,30
Rematore bilanciere 5x5 rest 1,30
Jumpest:
Spinte manubri inclinata 4x8 rest 1,30
Rematore manubrio 4x8 rest 1,30
Jumpset:
Curl bilanciere 4x8 rest 1,30
Panca presa stretta 4x8 rest 1,30

Mercoledì (Lower Body)
Squat parallelo: 5x5 rest 2,00
Stacchi: 5x3 rest 3,00
Jumpset:
front squat: 5x8 rest 1,30
Leg curl 5x6 rest 1,30
Jumpset:
Military Press: 5x5 rest 1,30
Trazioni supine: 5x5 rest 1,30

Venerdì (Full Body)
Panca 8x5 rest 40''
Rematore 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Front squat 5x8 40"
Press manubri 4x8 rest 40''

Questa non è mia!
Praticamente è una di Nemintek con qualche modifica, alcune mie e altre che proprio non saprei come ci siano arrivate (tipo i 3' di recupero negli stacchi, il giorno 2 che è imploso su se stesso. poi la mancanza di % rende inutile il tutto )