Vincent...non me ne volere...ma ti vedo un po' confuso.
Potrei dirti che anche io (come tanti altri) non sono favorevole all'integrazione...ma il discorso si farebbe molto lungo e non mi sembra il caso.
Vedo che ti autoconfezioni le capsulette ma fai 4-5-6 pasti al giorno composti di alimenti di cui non puoi conoscere la provenienza (come me, del resto).
Ora fai copia e incolla di un articolo (mi sembra che non sia citata la fonte) che in molti conosciamo...
Posso darti un suggerimento (amichevole!!! ) ?
Butta un occhio a qualche articolo di IRONPAOLO, SOMOJA, TATTOOS, FENIX, GLUTAMMICO, TEO e/o tanti altri, per farti una idea solida per quanto riguarda un buon programma di allenamento e di alimentazione...e poi ...ALLENAMENTO !
Il resto sono solo chiacchiere.
A presto e buone feste !!!
eraser