Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

Auguri teo!!
Cmq era meglio non passare visti i carichi e il pr alla panca...mi butti giù il morale anche per natale!!

ahaha ma vaaaaaa
oggi ho fatto meglio poi

Bella TeoZ

ciao ometto... vedi di aprire il diario qui per l'anno prossimo

cmq wo di oggi

Panca
risc 42 82 102 122

1x1 134,5
1x7 122 PR
1x6 122 kg
1x4+1 122 kg
1x6+1 112 kg
1x11 97 kg
2'
sempre meglio.. mi sto riadattando alla piana con piu' forza nei triceps imho

Dips petto
5x10
1'
sempre lente

Croci ai cavi in piedi
12 10 8 8
20 kg
1'

Pectoral
3x12
50 kg
50''

Squat
risc 72 92 112 132

1x1 142
3x6 6 5 137
1x8 122
1x10 112
2'
il 90% era un po' finto, in realtà dovrei fare almeno 147/150, pero va bene, prossima volta... cmq coricato

front squat
3x8
70 kg
1'
profondi... senza fiato alla fine

Leg extension
4x15
40 kg
1'

Polpacci all'hack squat
6x10
40''
70 kg

voto 9

ho saltato i femorali perchè ero al limite...
domani

ciao


coricato...