Fancazzismo [diario di teo]

[Eliwood]

Bella TeoZ

[Teo86]

Auguri teo!!
Cmq era meglio non passare visti i carichi e il pr alla panca...mi butti giù il morale anche per natale!!

ahaha ma vaaaaaa
oggi ho fatto meglio poi

Bella TeoZ

ciao ometto... vedi di aprire il diario qui per l'anno prossimo

cmq wo di oggi

Panca
risc 42 82 102 122

1x1 134,5
1x7 122 PR
1x6 122 kg
1x4+1 122 kg
1x6+1 112 kg
1x11 97 kg
2'
sempre meglio.. mi sto riadattando alla piana con piu' forza nei triceps imho

Dips petto
5x10
1'
sempre lente

Croci ai cavi in piedi
12 10 8 8
20 kg
1'

Pectoral
3x12
50 kg
50''

Squat
risc 72 92 112 132

1x1 142
3x6 6 5 137
1x8 122
1x10 112
2'
il 90% era un po' finto, in realtà dovrei fare almeno 147/150, pero va bene, prossima volta... cmq coricato

front squat
3x8
70 kg
1'
profondi... senza fiato alla fine

Leg extension
4x15
40 kg
1'

Polpacci all'hack squat
6x10
40''
70 kg

voto 9

ho saltato i femorali perchè ero al limite...
domani

ciao


coricato...

[Teo86]

wo turbo di oggi
Panca
risc 42 82 102 122

1x1 137,5
1x6+1 122
1x5 122 kg
1x5 122 kg
1x6112 kg
1x10 97 kg
2'

benissimo... ho sicuramente quasi 8 rep... perchè sentivo il pettuccio ancora un po' da lun... cmq tutto bene

Dips petto no lock-out
5x10
1'
sempre lente

Chest press stretta
3x15
50 kg
1'

Croci ai cavi panca 30
10 8 8
20 kg
1'


Squat
risc 72 92 112 132

1x1 152
3x6 6 6 137
1x7 127
1x11 115
2'

ho provato i 150 e sono volati
sono proprio in forma... si vede che mangiare e studiare a casa non è un attività pesante

front squat
4x8
75 kg
1'

Pressa gamba singola
3x8xlato
50''
90 kg

Leg extension
3x15
40 kg
1'

Polpacci all'hack squat
6x10
50''
70 kg

Polpacci alla pressa
2xmax
100 kg
1'


voto 10


benissimo... sono quasi 103 kg, ma è tutta acqua... in realtà credo di essere 3 kg in meno... cmq l'addome è ben in vista
(10/11% a occhio)


ciao

[twins]

sti grancazz1...ma che pesoni usi alla panca...sono stato miseramente surclassato...

cmq..non mi convincono le scrollate fatte a rotazione. sono più propenso al classico movimento su/giù cercando di portare le spalle alle orecchie. magari puoi variare con impugnatura avanti e dietro. le scrollate con rotazione oltre a scaricare il trapezio portano ad infortuni alle spalle...okkio

[Teo86]

ma vaaaaa twins che surclassato

ok... le provo un wo e vedo com'è, poi valutiamo

grazie

[Teo86]

complimenti anche da parte mia, Teo!

grazie mille anche a te


wo di oggi... post cena e 4 orette di sonno [stamattina ovviamente lezione alle 8,30 quindi sveglia alle 6,40

Squat
risc 80 110 120 137
1x1 152 kg
3x7 6 6 137 kg
1x11 120 kg
2'
ero un po' stancuccio, ma ho tenuto duro anche perchè non ha senso andare in palestra e non spingere come minimo al massimo
Front squat
3x8
70 kg
1'30''

Pressa gamba singola
4x10xlato
50''
90 kg
qui davvero male alle gambe

Leg extension
3xmax
45 kg
1'
non cammino

Good morning
4x8
1'
70 kg
l'ho provato con un carico basso, devo affinare l'esecuzione che è la prima volta che lo inserisco

Leg curl in piedi ai cavi uno per volta
5x10xlato
1'
20 kg

voto 8,5

bene... ciao

[Teo86]

wo di ogg
Squat
risc 80 110 120 137
3x1 154,5 kg
3x6 6 6 142 kg
1x7 132 kg
1x10 122 kg
2'
ecco il filmato della singola
credo sia parallela
bilanciere incastrato alto per massimizzare l'utilizzo dei quad, stance abbastanza stretto, punte leggermente aperte. squatto cosi
purtroppo non sono ancora abbastanza mobile... per scendere sotto al parallelo devo abbassare il bil, ma voglio usare di proposito il meno possibile la catena cinetica posteriore, sono ancora piu' orientato al muscolo target che all'esercizio


Front squat
3x8
75 kg
1'30''

Pressa gamba singola
4x10xlato
50''
90 kg
dolori

Leg extension
3xmax
50 kg
1'
cotto

Mezzo stacco
4x8
1'
110 kg
niente good morning, non fa per me...

Leg curl in piedi ai cavi uno per volta
5x10xlato
1'
20 kg

voto 8+
bene

ecco il fermo immagine della singola, direi parallelo pieno


che dite?


ciao

[menphisdaemon]

sti grancazz1...ma che pesoni usi alla panca...sono stato miseramente surclassato...

Cmq..non mi convincono le scrollate fatte a rotazione. Sono più propenso al classico movimento su/giù cercando di portare le spalle alle orecchie. Magari puoi variare con impugnatura avanti e dietro. Le scrollate con rotazione oltre a scaricare il trapezio portano ad infortuni alle spalle...okkio

[menphisdaemon]

Teo, ho visto male o ti sei iscritto alla spacconta???

[Teo86]

sisi, ma già da un po con il 130 x 3



questo è il video della panca di ieri [il 6+1 del diario]


è una cazzata, ma è uno stimolo gratis in piu'

[Teo86]

weee woo di oggi

Panca
risc 42 82 102 122

1x1 134,5
2x6 122
1x5 122 kg
1x6 112 kg
1x12 97 kg
2'

Dips petto
5x10
1'
sempre lente

Chest press stretta
3x15
35 kg
1'

Croci panca 30 ai cavi
4x12
20 kg
1'



Squat
risc 72 92 112 132

1x1 152
2x8 8 137
2x6 5 142 PR
1x8 130
2'

oggi non so che cazz è successo... i 137 volavano... martedi' prossimo che ho squat di nuovo devo capire che peso mettere
ho fatto una serie a 8 rep che mi sembravano leggeri, allora ho riprovato e in effetti... non mi spiego un cazz, eppure ho ricontato i pesi 3 volte porca *****... boh... ed erano tutte almeno parallele
mah

front squat
5x8
80 70 kg
1'30''
bene, cotto dallo squat, ma decenti

Leg extension
7x15
40 kg
1'
non c'entrano niente con l'FST7 le sette serie eh, ormai è dappertutto ma non qui

Polpacci all'hack squat
8x8
45''
75 kg

voto 9

ciaoooooooo