la dieta è un'affare troppo personale

ad ogni modo "una piadina" nn vuol dire niente (nella piadina di per sè ci sono solo grassi e carbo.. che ci metti dentro? quanto ce ne metti?)
300ml di latte intero sono poche, pochissime pro..

insomma anche ad occhio, quella parte di dieta che hai scritto nn è il massimo
quantomeno penso dovresti arrivare ad 1g - 1.2g di proteine per chilo di peso.. tenendo sempre conto che vuoi un fisico da persona che si allena con i pesi.

dieta e allenento necessitano l'uno dell'altro, dieta mediocre per risultati mediocri.