allora ho la gola letteralmente in fiamme! faccio fatica a parlare... confido in un rapido recupero... intanto penso qualcosa per il nuovo meso...

dovrò ovviamente fare esercizi specifici per le gambe per evitare di cronicizzare questo fastidio/dolore al ginocchio...

pensavo di riprendere con la soluzione del 5%...visto che l'ho messa anche nella tesi..

la suddivisione ancora non ce l'ho chiara... ma farei una cosa circa così..

PETTO

DORSO

SPALLE +BRACCIA (Dividerle ulteriormente mi pare un esagerazione..)

per le gambe non saprei... farò 3 volte la settimana un mini wo apposta mi sa... o addirittura tutti i giorni.....

gli esercizi saranno circa sempre quellli base:

PETTO
panca piana
inclinata
piegamenti a terra

DORSO:
trazioni;
Dorsey bar;
rematore con manubrio;
lat-machine.

SPALLE +BRACCIA

lento in piedi con manubri;
arnold press;
alzate laterali; +

curl in piedi bilanciere;
panca stretta;
curl manubri;
push-down o simili

l'intervallo di ripetizioni è 7-5.. per 4-5 serie..tranne negli esercizietti...

ancora non ho chiaro il wo delle gambe quindi sono possibili variazioni in corso..
tuttavia i consigli sono ben accetti già da ora!