allenamento del 22-12

solito schema dei 20 minuti a esercizio
essendo la terza settimana si va di singole al 90% circa

squat 11x1@170 tutte con cinta
pro: ho fatto qualche video e devo dire che sono estremamente istruttivi
pro: ho sentito i 170 abbastanza facili
contro: tecnica da affinare, devo imparare a gestirmi in ogni framen dell'alzata

panca 12x1@120
pro: il peso l'ho gestito direi bene eseguendo anche un bel fermo
contro: devo ottimizzare il setup, al momento il rischio piu alto è staccare le chiappe dalla panca

stacco 10x1@185
pro: su tutte le serei sono riuscito a essere esplosivo
contro: troppa troppa schiena e troppo poca gamba

nota generale: sarà stata la temperatura un po bassa, al viking siamo sotto i 15°C, ma lavorando a singole si è rivelato difficoltoso riuscire ad entrare in temperatura

metto il link ad un esempio delle alzate di stasera anche se l'ho gia messo in un altro 3d

http://it.youtube.com/watch?v=Ga8oqbqmx-4

nota: per ognuna delle alzate sono tra le ultime della serie