Citazione Originariamente Scritto da Zatoichi Visualizza Messaggio
inizio domani un nuovo programma e a prendere proteine e creatina(finalmente)

vorrei chiedere a voi un consiglio su come fare una scheda per mettere su massa. mi potete aiutare? diviso in due giorni a settimana....allenamenti non troppo lunghi perchè poi nella stessa seduta devo fare anche dello stretching e del sacco e tecniche a vuoto...quindi vorrei fare il tutto in circa 1.15h/1.30h


Giorno 1
RISCALDAMENTO
corda 5min
sacco 5min
ADDOMINALI
crunc alti 3x15
crunch laterali 3x15(per parte) ( falli alla fine dell'allenamento )
crunch bassi 3x30
SESSIONE
Stacco 5x5 ( ok )
Lento avanti 5x5 ( 4 x 8 )
trazioni prone 5x(quante riesco) ( ok )
Rematore 5x5 ( ok , ma mettilo il giorno 2 )

Stretching tra le serie

Giorno 2

RISCALDAMENTO
corda 5min
sacco 5min
ADDOMINALI
crunc alti 3x15
crunch laterali 3x15(per parte) ( falli alla fine dell'allenamento )
crunch bassi 3x30
SESSIONE
Squat 5x5 ( ok )
panca piana 5x5 ( ok )
trazioni supine 5x(quante riesco) ( io metterei lat machine 4 x 8 )
curl con bilanciere 5x5 ( 4x8 ) ( mettilo il giorno 1 )
tricipiti alle parallele 3x20 ( ce la fai ? ) ( mettilo il giorno 1 )

Stretching tra le serie


ho seguito questo programma il mese scorso,ora vorrei iniziarne uno nuovo ma diverso per diversificare gli allenamenti e non abituarmi...mi date una mano a stendere un programma?
allora tra parentesi ho messo le correzioni , la scheda va bene però stai attento perchè l'intensità è molto alta , contando che non fai solo questo se non ce la fai aumenta in tutti le ripetizioni , abbassa le serie e diminuisci il carico , potresti fare male al sistema nervoso centrale quindi vacci cauto con questo programma