mini wo...


-calf 10x10 rest 30'' col bilanciere.. devo dire che non mi son trovato granchè meglio.. anzi... di sicuro la rpesa non è un problema ma il peso sulla schiena mi infastidisce.. domani proverò di nuovo con manubri per dare la sentenza finale...


carico a salire...fino 20 kg per parte l'alta del MP non so quanto pesa... più di 10 comunque...

poi extrarotatori vari...
abs... ho tentato di riprodurre un esercizio.. dragon flag.. solo fase eccentrica perchè già così mi è devastante!

credo però possa costruire una buona forza nel core..

ecco l'esercizio in questione... io ripeto per ora faccio solo la fase eccentrica poi appoggio i piedi... cosa ne pensate?
http://it.youtube.com/watch?v=j_cjCs2qRiM&NR=1