WO di martedí 16 dicembre 2008: Dorsali, tricipiti, addominali.

Risc.: 10' Ellittica

Bent over DB row {Rematore manubrio}
1 x 10 @ 32 risc.
4 x 8 @ 38 r. 1'
Buono.

T-bar row
4 x 10 @ 40 / 50 / 50 / 45 r. 1'

Close grip low row pulley {Rematore al cavo basso presa stretta}
4 x 10 @ 68 r. 1'

Weighted parallel dips {Dips con sovraccarico}
4 x 12 @ 20 r. 1'

Seated overhead DB extension {Estensioni manubrio sopra la testa}
3 x 10 @ 27 r. 1'

V-bar cable pushdown {Tricpiti al cavo con barra a V}
4 x 10 @ 28 / 30 / 30 / 30 r. 1'

Roman chair weighted sit-ups {Panca romana con sovraccarico}
4 x 20 @ 23 r. 1'

All'inizio non avevo molta voglia di andare in palestra ma poi mi sono motivato ed é venuto fuori un discreto WO