Parere scheda MASSA..

[.EmAnUeLe!]

Rieccomi qui a chiedere consiglio a voi ;D.. dopo aver messo in pratica tutti i consigli letti sul forum e visti i notevoli risultati non posso che appelarmi a voi di nuovo per una scheda da massa ;D ..

Sono alto 1.72 e peso 72 kg.. non ho fatto la visita per il bf ma non credo di essere sotto il 16% e faccio palestra da quasi 2 anni.
Ho fatto per 2 mesi una scheda di forza che mi ha notevolmente aumentato i massimali (squat 145kg - stacchi 130kg - panca 105kg)

La mia alimentazione segue questa linea:

COLAZIONE alle 9
250ml di latte e caffe
2 fette biscottate integrali con marmellata
3 fette biscottate integrali senza niente
2 noci

SPUNTINO alle 11
70gr pane (a volte integrale)
70gr bresaola /tonno/tacchino

PRANZO alle 2
120gr pasta con sugo o bianca (quando non mi alleno 70gr) con 1 cucchiaino di extravergine
100gr carne o tonno
3 noci

SPUNTINO alle 5
1 Banana o 50gr di pane
80gr tonno/bresaola/tacchino

PALESTRA alle 6

POST WO
2 fette di pane bianco con marmellata

CENA alle 9
100gr pesce o carne
50gr pane

PRIMA DI ANDARE A LETTO
bicchiere di latte

Ho provato a buttare giu' una scheda seguendo un po le cose lette sul forum e sentite in giro
Obiettivo: voglio mettere su piu' massa possibile.

Aiutatemi a correggerla per favore:

Recuperi intorno ai 90-120''
LUNEDI.. Gambe – Spalle

-Squat: 5x6
-Pressa 45°: 3x10
-Leg curl: 3X6-6-6
-Pressa polpacci: 8 6 6 4

-Lento avanti: 4X8
-Aperture dietro: 3X6 trattenute 4 secondi
-Tirate al mento: 3X10


MARTEDI.. Petto – Bicipiti

-Panca piana: 5X6
-Croci su inclinata: 4 6 6 8 12
-Spinte declinata: 3x8
-Pullover: 3X8

-Alzate singole manubri: 3X8
-Bilanciere: 3X8-8-8


VENERDI.. Dorso – Tricipiti

-Stacchi da terra: 5x6
-Rematore: 4X8
-Trazioni: 4Xmax
-Pulley: 4X6-6-6

-Panca: 6 6 8 10
-Parallele: 4Xmax

Gli addominali li faccio a tutte le sedute generalmente
4X25crunch con sovraccarico
3X15 laterali
3X8 alzate gambe con sovraccarico
E' sbagliato farli in tutti i Wo?

Siate comprensivi con tutti gli errori che ci saranno perche' e' la prima scheda che mi faccio da solo eheh ..
Grazie per gli aiuti