ciao matteo
nn faccio scrollate al momento
sto ancora testando ciò che mi è consentito o meno.

Dopo la gara ho usato una dieta libera (diciamo che ho mangiato a sazietà )
stamattina mi sono pesato (a digiuno dopo la popò ) : 72.8kg

in pratica ho preso 6kg rispetto al peso di gara, 4kg rispetto al mio peso "normale"
oggi torno in metabolica.. ok salire in categoria superiore, ma mi sembra presto per esordire nei -90kg!

stasera ho provato lo stacco e visto che mi sembra fattibile ho deciso di impostare un simil-smolov molto mini (che tralaltro nn sono sicuro di seguire fino in fondo)
le % sono calcolate su un massimale accessibile di 210kg

lun
1°sett 7x5 @75% (160kg)
2°sett 7x5 @75% + 4kg
3°sett 7x5 @75% + 8kg

mer
1°sett 8x4 @80% (170kg)
2°sett 8x4 @80% + 4kg
3°sett 8x4 @80% + 8kg

ven
1°sett 10x3 @85% (180kg)
2°sett 10x3 @85% + 4kg
3°sett 10x3 @85% + 8kg

15 dicembre 2008

Stacco + cinta
riscaldamento: 60\90\120\140\160kg
7x5 @160kg

devo dire nn leggerissime (le ultime) ma abbastanza abbordabili.

rematore bilancere
3x6 @110kg
3x10 @90kg

rematori ai cavi schiena a terra 4x20-15
tricipiti ai cavi da sdraiato 4x15-10
tirate allo sterno ai cavi 4x20
addome alla panca romana 3x30

vediamo come va nei prox workout.