Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
L'idea sarebbe questa:

-petto, polpacci
-dorso, addome
-riposo
-braccia, polpacci
-spalle, addome
-gambe
-riposo

Avevo pensato anche a una suddivisione in 4, però avrei dovuto abbinare bicipiti e tricipiti con dei gruppi grandi e visto il volume e l'intensità (che in monofrequenza secondo me devono essere veramente alti) che mi piacerebbe tenere credo sia meglio così.
Non è detto che 5 allenamenti siano troppi, non puoi dirlo a priori.
Si può dire eccome a priori per il semplice motivo che non avresti tempo di recuperare e supercompensare tra una seduta e l'altra, il problema principale è anche la sovrapposizione che è inevitabile, mettiamo che fai squat il giorno delle gambe mi pare di martedì e stacchi di sabato alla lunga, i tuoi lombari non recuperano di certo, lo puoi fare ma non a lungo. E poi dubito comunque che si possano reggere alla lunga 5 allenamenti settimanali INTENSI se si è natural.