Riscaldamento:
flessioni su braccia e gambe

Esercizi:
Distensioni su panca piana 4/10/6/12 Rec. 1,30
spinte con manubri su panca inclinata 2x8@11,5+11,5 Rec. 1,30
croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, x8.

rematore bil. 4/10/6/12 rec. 1,30"
lat avanti 3x8@35 rec. 1,30
spinte in basso braccia semitese 5x10 rec. 40"

Commenti
Ho fatto petto dorso per completare la settimana, più o meno su questo schema si basa la nuova scheda, manca ancora la parte per le gambe poi si parte con un nuovo mesociclo by Fifty