bravo il punkettone!tutto giusto..come sempre...cmq
io sono alto 1.84 e quando ho iniziato ad allenarmi pesavo 58...vedi te...adesso peso 70...e ne ho ancora di lavoro da fare...la massa grassa è sempre alla stesso punto...metti un kg in piu nn altro...ho messo su muscoli a manetta...

vuoi i miei consigli?
cardio: eliminata,spero di energie e di grasso che ti servono per allenamento
addominali: che due palle...mettersi la a fare serie e a rompersi...e dopo tutti quei colpi...tutte quelle energie che potrebbero essere utili ad alzare anche sono 1 kg in piu nella lat...o per le croci...: eliminiamoli

ovviamente sono sbagliati teoricamente...ma praticamente sono giusti...
seconda roba...la dieta va anche bene se e solo SE ce la fai a seguirla ogni giorno...

3a roba fai poche rep nn 20 e 40...stai sui numeri bassetti...tipo 6 8...nn di piu...

ultima roba er diventare dei leoni bisogna mangiare come leoni!