stasera allenaemnto superincaz.zato!!!
ho finito da poco e sono ancora sotto shock!

-panca piana 5x5@ 70 kg (chiuso! )

-lento con manubri in piedi 4x6@ 16 kg

-panca inclinata presa media 2x8@ 50 kg (qua i triceps mi hanno abbandonato definitivamente così non ho fatto la terza serie)

-trazioni 6x6@ BW (alternando presa- 1 supina 1 prona e così via)-> la quinta e la sesta sono andato su di volontà... davvero non so come... imbarazante quanto sentivo i tricipiti con la presa prona....

-lat-machine avanti presa prona 2x10@ 40 kg (home gym)

-extrarotatori


magari a vederlo così non sembra ma è stato parecchio tosto... ho usato pesi per me alti... nel lento, nella panca inclinata... e le ultime serie delle trazioni davvero le ho sentite....

buona la piana dove sono stato anche discretamente esplosivo tranne le ultime 2 reps dell'ultima serie...


probabilmente la cosa che mi ha un pò sfiancato è il volume...a cui non sono abituato...