allenamento di venerdi
slancio completo 16+16 20reps
24+24 5x8

static set

posizione di rack 10" poi fai un jerk e rimani 10" in alto tutto per 5 volte x 2 set riposo 2.30min

portata alle spalle 2x10 24kg 2min riposo
jerk 2x10 24kg 2min riposo

stacco da terra 1x60% 5 1x70%4reps 1x80%3reps 1x70% cedimento (piu o meno cerca di nn strafare troppo)riposos completo 2.30

affondi 2x20passi x gamba a corpo libero 1min di riposo