Quindi ricapitolando ...
il lento avanti con manubri o bilancere(meglio con manubri credo) è insostituibile
per i deltoidi laterali farò le tirate al mento a presa larga
e per i posteriori siete un po discordanti ...dal basso della mia ignoranza mi sembra un buon esercizio per i posteriori le alzate laterali con manubri a busto flesso...su panca magari...
allenerò un giorno solo spalle e poi un richiamo 2 giorni dopo..con il lento avanti...

puo andare?

che ripetizioni mi consigliate?