o tutte le volte devo stare attento a come parlo dello squat e degli stacchi!!!

LO SO CHE SONO VALIDI FORSE TRA I MIGLIORI ma effettivamente gli stacchi ti fottoto la schiena sopratutto se hai problemi e lo squat ti spara in fuori la colonna vertebrale se nn hai una schiena decente!!e un'ernia nn te la leva nessuno!!!quindi ci vuole tecnica impeccabile e una base di partenza...

cmq ritornando alla scheda...

leva le scrollate..fai sempre a tempo a farle e inizia da subito ad allenare i deltoidi posteriori...leverei la panca presa stretta e metterei un monoarticolare peso libero,rematore fallo con i manubri...è meglio..maggior ampiezza..

ovviamente nn posso darti altri consigli perche nn ho la minima idea di come tu sia fatto...magari hai la cifosi o una tendenza...bisognerebbe iniziare tutto da capo...cancellare praticamente tutto...mi spiego..