Ciao Visione....io un idea c e lavrei...il problema e che nn mi fido della tua tecnica nel senso...lo strappo ce poco da fare ,si e tecnico ,ma e composto da una sola fase ,lo swing allugato! e x il riposo anche li ce poco da fare..puoi riposare solo a braccio steso

NEllo slancio completo (clean and jerk) le fase sono 4 e tutte un po piu complese e i punti di riposo sono due ..o inposizione di rack o a braccia stese

i ti do i punti kiave da focalizzare ..allora
nella posizione di rak le anche spingono in avanti e i gomiti apogiano sullo stomaco (anche) e/o sulla cintura(la cintura va mantenuta leggermente larga xke ti serve solo cm appoggio e nn come nel pl x sostenere la schiena)
la magletta va legermente bagnata dove andranno apogiati i gomiti x fare in modo che le braccia nn scivolino . Inposizionedi rack tu dovresti stare a riposo.

ricorda sempre il discorso che fa anche gav di tenere la ghiria sull ancha della mano.e basta

allenamento mercoledi
slancio dal petto 16+16 5-10-15
24+24 10

portata alle spalle(clean) 16+16 5-10-15
24+24 12

slancio completo 16+16 10
24+24 5 poi riposi 2min 2.30 e fai 6min 24+24 contando le reps( possibilmente se le contasse qlk sarebbe meglio almeno tu rimani concentrato)

qst e la tecnica ,secondo me , piu difficile del ghiri sport...e se nn impare a stare in posizione di rack sara molto dura ... fammi sapere cm va
ciao e a presto;-)