Ok riorganizzando il tutto in questo modo?
LUNEDI

18/19
Arti marziali (allenamento leggero)


MARTEDI

Allenamento in palestra ore17/18

Dorsali
let machine post. presa larga 5*10
let machine ant. stretto p.inversa 5*10
rematore bilanc. panca curva 5*10

Tricipiti
tira let bil dritto 5*10
distensioni bilanc. curvo panca piana 5*10
conc. 1 braccio seduto 5*10

Addominali
crunch 6*20



MERCOLEDI

arti marziali (combattimento)


GIOVEDI

Allenamento a casa

Gambe
leg extension 5*10
leg curl su panca 5*10

Bicipiti
curl bilanc. 5*10
curl manubri 5*10
conc. 1 braccio manubri in piedi 5*10

Trapezi
trazioni al mento con bilanc. 5*10
circond. spalle con manubri 5*10


VENERDI

arti marziali (combattimento)


SABATO

Pettorali
panca piana bilanc. 6*10
panca 45 bilanc. 5*10
aperture laterali con manubri 5*10

Spalle
croci in piedi con manubri 5*10
alz. front in piedi 5*10
pettoral post. 5*10

Polpacci
calf seduto 5*20


DOMENICA

riposo!!

é a posto così?
per un paio di settimane avevo segiuto questo pregramma ma poi per motivi di tempo non riuscivo piu ad allenarmi tutti i giorni.
Ripeto il mio istruttore mi diceva che gli esercizi li eseguivo correttamente (nel senso respirazione, movimento completo e con la giusta velocità) quindi non sono proprio a digiuno, devo solo cominciare ad allenarmi seriamente, o meglio con costanza.
Che mi dite?