Iniziate 6 settimane di forza, il programma completo si trova qui https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=28188


Squat Pesante:

1x5 @50% 75kg

1x4 @60% 90kg

3x2@70% 104kg

5x3 @80% 120kg


Stacco Medio:

1x5 @50% 90kg

1x4 @60% 114kg

8x3 @70% 130kg


Panca Leggera:

9x3 @60% 66kg #45’’

Trazioni supine 3x8 @BW
Lento avanti 3x6 @54kg