Ciao a tutti sono nuovo del forum. Vorrei un parere sulla mia nuova scheda.
Dati:
Età:19
Peso:70kg
Altezza: 182cm
Mi alleno da Febbraio.

Scheda (l'idea è di fare una fullbody multifrequenza (3 allenamenti /settimana):

Premessa: mi alleno a casa e non posso fare squat non avendo nessun appoggio per sostenere il bilancere all'altezza giusta. Ovviamente anche le macchine sono tutte da escludere.

Sabato:
panca piana: 6x3 1x8 120"
panca inclinata manubri: 2 x 10 60"
rematore manubri: 4x5 90"-120"
stacco 4x5 120"

Lunedì:
stacco sumo 4x5 120"
stacco 4x5 120"
panca piana 6x3 120"
rematore bilancere: 4x5 90"-120"

Mercoledì:
trazioni: 3x4-6 (lo so sono scarso) 90"
rematore bilancere: 6x4 90"
rematore manubri: 3x8 90"
stacco sumo: 4x5 120"
Panca piana: 6x3-4 45"

Crunch e rev crunch ogni volta alla fine.
Che ne dite? io ho fatto 2 giorni per ora e devo ancora calibrare i carichi. Mai a cedimento altrimenti non recupero comunque. Per la progressione l'idea è quella di alzare i carichi tranne alcuni casi (rematore bilancere 6x4 ad esempio che in realtà è un 6x3 con progressione sulle rip perché rischio di sporcare l'esecuzione, stessa cosa potrei fare con la panca 6x3) e di inserire qualcosa di specifico per spalle e nel caso braccia dalla seconda/terza settimana. consigli e critiche apprezzatissimi. grazie per l'attenzione!