ciao
probabilmente il problema è proprio che:
- usi troppi termogenici a lungo termine (vanno ciclizzati altrimenti il basale si abbassa e oltretutto crei resistenza alla caffeina)
- fai troppa aerobica (ne sei dipendente per creare un deficit calorico .. in + la maggiore efficienza metabolica comporta una riduzione nel dispendio calorico)
- hai perso troppa massa magra, quindi nn hai nulla che possa determinare un rate metabolico elevato.
fossi in te, volendo mantenere la dieta metabolica (se ti ci trovi bene):
- riduci progressivamente l'aerobica fino ad eliminarla totalmente per un pò di settimane.
- incrementa la massa magra con un allenamento degno
- elimina i workout a digiuno
- elimina la caffeina\ciclizzala 4gg no\3-4gg si o fai uno scarico completo di 1 sett.
- aumenta le kcal da proteine nei giorni di dieta in modo da stabilizzare maggiormente il peso
tenderei ad aumentare il peso di 1-2kg (in un mese) tentando di mantenere la BF stabilizzandomi su un nuovo metabolismo (che quindi ti consenta di mangiare di +)
a questo punto puoi ripartire con l'ipocalorica.
un'alternativa è quella di inserire piccole ricariche ogni 3-4gg invece della classica ricarica di 24-36h del weekend
altra alternativa (forse te ne sto dando troppe) è quella di aumentare i carbo (senza eccedere) per un paio di settimane anche durante la sett. portandoti a 100-150g\die
per ripristinare la leptina
p.s.: hai notato riduzioni della libido o dello stato di forma generale?
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