Diario di LipidiMan

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 90g di cereali Kellog's

SPUNTINO (ore 10.40):
1 Panino con Fesa di Tacchino

PRANZO (ore 14.35):
Pasta al pesto + Insalata di Pangasio con carciofi + olive nere & verdi + capperi + pomodori

SPUNTINO (ore 17.00):
1 Yogurt + 1 Kiwi + 1 Mela + 1 Mandarino

CENA (ore 20.40):
Mezzo piatto di pasta col pesto + 2 Fettine di carne + verdura (al vapore)

WO

- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''

Riscaldamento: 21Kg(x15)- 39Kg(x6)-35Kg(x8)-35Kg(x10)-31Kg(x12)

- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
21Kg(x12)-21Kg(x10)-25Kg(x8)-25Kg(x6)

- Croci su panca piana 3x8 80"
5Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6)-18Kg(x6)

- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8) / 6Kg-5Kg-4Kg(x8)

-Crunch
3x20

Stretching

PS: ma 100g di carne quante proteine contengono ?
PSS: potevo spingere di + ma avevo mal di testa quindi ho cercato di mantenere i pesi della settimana scorsa