Ciao ragazzi,


sto iniziando un programma di allenamento e dieta per massa. Sono alto 165 cm e peso 60 kg.

Nonostante sia magro, ho un leggero strato di grasso (o gonfiore, boh) nella zona addominale. PEr il resto sono magro e non presento problemi particolari.

Vi presento la mia dieta (l'ho buttato giù io quindi forse fa schifo) e di seguito anche il mio allenamento.


Chi volesse darmi qualche consiglio anche magari sull'integrazione (avevo pensato a proteine e glutammina, nulla più) mi farebbe un piacere.


Colazione 7 .30

LATTE P.S. 100
MARMELLATA 20
FETTE BISCOTTATE 30


Spuntino 1 10.30

YOGURT msgro 150
BANANA 120
NOCI, secche 20

Pranzo 13.00

PASTA ALL'UOVO, secca 80
VITELLONE/vitello/pollo/tacchino 100
VERDURA E LEGUMI, 80


Spuntino Pom 16.00

PANINO ALL'OLIO 80
BRESAOLA 80
TONNO AL NATURALE 80


Pre WO 18.30

LATTE P.S. 100
MELA 100
SUCCO DI ARANCIA 100


Cena 21.00
VITELLO, CARNE 80
VERDURA E LEGUMI 80
MELA 100


E’ una dieta da 1800 kcal di cui il 28% di PRO, 51% di CARBO e 21% di FAT


L'allenamento che seguo è il seguente (sempre fatto da me). PRemetto che lavorando in casa non ho la possibilità di fare squat in sicurezza. Avevo pensato ad una cintura da sovraccarico ma non so se sia valida.


A
Distensioni su piana 4x6
Aperture con manubri su piana 3x8
Pullover con manubrio 4x6
Curl co nbilancere 4x6
Hummer curl 3x8
Crunch con sovraccarico 3x8
crunch inverso 3x8


B
Rematore con bilancere 4x6
Tirate al meno 4x6
Stacchi 4x6
French press 4x6
Estensioni con manubrio 3x8



C
Affondi in avanti 4x6
Leg extension 4x6
Leg Curl 3x8
Lento avanti 4x6
Alzate laterali con manubri 4x6
Crunch con sovraccarico 3x8
crunch inverso 3x8

Grazie a tutti