Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
è proprio squilibrata!
ti posto ciò che ho mangiato io oggi, così vedi un pò come potrebbe essere una dieta da massa (con kcal alte)

COLAZZA
32gr whey
50ml latte ps
35gr all bran
40gr rice ciuffy
4fette biscottate integrali
25gr marmellata diet
2 pere


PRANZO
100gr riso integrale
100gr sugo all'arrabbiata
110gr tonno naturale
12gr evo

POST WO
25gr whey
60gr destrosio
25gr nesquik
20gr rice ciuffy

MERENDA
110gr salmone
170gr pane segale
20gr senape
8-9 arachidi

CENA

150gr merluzzo
2 uova
verdura
2 pomodori
10gr evo
8 arachidi


TOTALE: 2800kcal circa

CHO 370gr
PRO 140gr (più tutte quelle vegetali, per cui saranno 190gr circa in totale)
FATS 70gr
bella abacus..mi piace proprio la tua alimentazione

cmq anche secondo me lipidiman mangi veramente male...se controllassi di più la dieta potresti migliorare anche di più negli allenamenti...io non ti suggerisco la mia dieta perchè è la metabolica