sabato 8/11/08

Box Sqaut 2RM
4@60
3@70; 85, 100
Doppie
110
120
130 PR
135 NO
VIDEO

Buona la serie a 130, sicuramente non ero al limite.
Bene la prima a 135, sono riuscito a stare composto. Era il vecchio 1RM e non era venuto su così pulito. Alla seconda ripetizione sono franato sul box, non so bene se per concentrazione o semplicemente troppo peso.
Riassumendo...squat nella norma! come pensavo dovrei avere i 132,5.

Stacco sumo 1RM
5@60
3@100; 115
Singole
132,5
147,5
157,5
165
170 PR
175 PR sporco
VIDEO

Sorpresa nel sumo! Pensavo di fermarmi a 165 invece ho migliorato di 15 KG!
Non troppo sicura la chiusura ma più che altro penso sia un fatto tecnico. Nei 175 mi si stavano aprendo le mani, purtroppo non ho la zigrinatura dove impugno.
Comunque sono contento! Ho raggiunto il mio PR di stacco classico già alla seconda settimana!

GM Rest 2.00
8@60
4x6@105

Migliorato di 5Kg ed esecuzione molto più sicura

sitUp Rest 1.30
10@BW
8@15
2x10@15

Allenamento ottimo! Per fortuna che ero indeciso se allenarmi o no, visto qualche doloretto alla zona lombare in seguito all'allenamento di venerdì! Devo fare qualche esercizio in più di ddecompressione nelle sessioni di panca.